تكتب الدكتورة برديس رزف ماهو القلق والاكتئاب

 القلق والاكتئاب

بقلم/ الدكتوره / برديس رزق

القلق هو شعور غير مريح بالتهديد نتيجة مثيرات خارجية او داخلية ….ينتج عنه تفاعل يدفع الانسان لطريقين:

١-مواجهه المثير
٢-الهروب من المثير وهذا التفاعل ينتج عن تغيرات فسيولوجيه-ذهنيه-سلوكية

*القلق نوعان:

١-قلق طبيعي

٢-قلق مرضي

**القلق الطبيعي: هو الذي يواجهه كل الناس من وقت لآخر وهو أمر طبيعي يدفع الانسان للنجاح والتقدم

**القلق المرضي: وهو أن يصبح القلق جزء من طبيعة الشخص ويدفعه أنن يشغل ذهنه طول الوقت وشعوره الدائم بالتهديد والخطر وذلك يؤثر علي حالته الجسمانية والنفسية.

_ اعراض القلق :

١-جسمانيا:

*زياده ضربات القلب

*زياده العرق

*صداع

*ارتفاع ضغط الدم

*فقدان الشهيه

*تقلصات القولون

*رغبه في القئ

*زيادة الحموضه في المعده

٢-ذهنيا:

*زيادة التفكير

*تشويش

*مخاوف

*تردد

*وساوس

*توقعات سلبية

٣-سلوكيا:

*الهروب والانسحاب

*المواجهه

**كيفية التعامل مع القلق لمنع الانتكاسه : للمضي قدماً فى حياة التعافي والخروج من السلوكيات الخطرة ومواجهه القلق فى حياة التعافي وضعت بعض البرامج الناجحة، وأحد انجح هذه البرامج قسم طريقة التعامل مع القلق للمتعافين إلى 3 مراحل:.

1- تغيير المفاهيم السائدة السلبية بآخري جديدة وإيجابية .

2- تعلم مهارات مواجهة القلق

3- تطبيق المهارات الجديدة المكتسبة طرق ومهارات التعامل مع القلق :

أ- الطرق العامة :

• الدعاء

• المشاركة

• النمو الروحاني المستمر / تطبيق/ الخطوات الإثنا عشر

• اتزان الحياة

• الأنتظام فى الرياضة

• التأمل بشكل يومي … فى جمال المخلوقات … وفي أمور الحياة .

ب – الطرق المباشرة :

• ترك المكان أو الشخصية المسببة للقلق، وهي الخطوة الأولى من الخطوات الأثنا عشر.

• الدعاء والمشاركة 

• حمام دافئ مشروبات طبيعية مهدئة ( كالنعناع – الينسون – الكركدية)

• ممارسة تمارين الاسترخاء

• عمل سجل بأفكار القلق الأكتئاب والسلوك الخطر

*تعريف الاكتئاب : هو شعور غير مريح وغير محبب فيه حزن ألم ويكون أحيانا مصحوب بإحباط أو شعور بالوحدة أو شعور بالذنب أو شعور بالدونية. ولكي يكون الاكتئاب مرضيا لابد أن يعاني الشخص من اعراض الاكتئاب إلى درجة تؤثر على وظائفه النفسية والعملية مثل التفكير والتفاعل العاطفي والعمل والعلاقات الإنسانية والاهتمام بالرعاية الشخصية

**أعراض الاكتئاب:

١-جسمانيا:

*خمول

*تغير في النوم

*الشهيه

٢-سلوكيا:

*عزله

*عصبيه

*تردد في اتخاذ القرار

*سهولة الغضب

٣-فكريا: يري الاشياء بنظره تشاؤميه تجاه الاخرين وتجاه المستقبل

***كيفية التعامل مع الاكتئاب:

١-تحديد نوع الاكتئاب هل هو حزن طبيعي نتيجه فقد او فشل ٢-او اذا كان الاكتئاب مرضيا :

*التوجه لطبيب متخصص

*مضادات الاكتئاب

*تحديد الافكار الخاطئه

*التحرك عكس المشاعر

*كيفيه التعامل مع مشاعر الاكتئاب